مقدمة تغذية المرأة الحامل :
بداية تغذية المرأة الحامل أمر مهم جداً لأن عندما نتحدث عن التغذية في الحمل نتحدث عن بناءنا ونموهم دراسات كثيرة ربطت التغذية السليمة بالحمل في ظهور عدد كبير من الأمراض للأجنة وهذه الأمراض قد تكون تشوهات خلقية أو امراض مزمنة عند الطفل عندما يكبر في العمر امراض العظام امراض في الغدد أمراض كثير ربطت في موضوع تغذية المرأة الحامل .
فمثلاً عندم نتكلم عن نقص أي من المواد الغذائية وأهمها ما يسمى الفوليت عند الحوامل هذا يزيد من احتمالية الإصابة بالحبل الشوكي ونموه وتحصل عيوب خلقية في الحبل الشوكي، وهذا الشيء يوجد دائما عند النساء اللواتي يتناولن علاج الصرع لأنها تترافق مع نقص الفوليت وان المرأة الحامل هي والجنين تحتاج الى زيادة الفوليت فما بالك بامرأة تأخذ علاج الصرع الذي يؤدي الى نقص الفوليت.
العلامات الخطيرة للحوامل اثناء الحمل:
- الصداع الشديد.
- القيء في بداية الحمل زيادة عن اللازم وممكن هذا القيء يستمر للثلاث اشهر التالية.
- النزيف
- نقصان او فقدان بحركة الجنين.
- الالام البطن الشديدة
- اصفرار وتغير بلوه العين
- الحرارة الشديدة انقباضات في الرحم
- الالام في الظهر.
نصائح للمرأة الحامل:
اهم نصيحة أول الحمل هناك بكتيريا اسمها ليستيريا هذه البكتيريا تزيد من احتمالية حدوث ما يلي:
- الولادة المبكرة
- التخمج الدموي اذا انتقلت للجنين، في بداية الحمل الابتعاد عن الأغذية شديدة الخطورة في الإصابة باليستيريا ومن هذه الأغذية ما يلي:
- الجُبن السوفت مثل الشيدر جبن الدهان.
- عدم اخذ لحوم معلبة مثل المارتديلا والنقانق والسجق.
- الأيسكريم بالذات اذا ذاب واي مثلجات تذوب يمنع منع بات في بداية الحمل.
- الأعشاب والأطعمة الممنوعة في الحمل
هناك أطعمة ممنوعة للحوامل:
وبعض الأطعمة الممنوعة في الحمل مثل: بقدونس، البابونج الروماني ذات الزهرة الكبيرة وهذه بناء على دراسات اعدت واثبت ذلك.
وهذه الأغذية والأعشاب ممنوعة لأنها ممكن تؤدي الا اضطرابات في الهرمونات، انقباضات في الرحم تشوهات في الجنين وكل وحدة لها سببها.
تغذية المرأة الحامل والاحتياجات الغدائية المناسبة:
- الطاقة وهنا يجب أن يكون اجمالي الطاقة من 2000 – 2500 كيلو كالوري/ اليوم في أخر 6 اشهر بالحمل، وممكن هذا الاحتياج يزيد الى 3000 واكثر ما فترة بعد الولادة.
- البروتين: بعاني الحوامل نقص البروتين بالذات التي تفضل تناول البروتينات النباتية وهذا بسبب انعدام الرغبة في تناول البروتينات الحيوانية فنقص البروتين في بداية الحمل يؤثر على نمو الجنين وبالتالي نحفز المرأة أن تأخذ بروتين حيواني بلدي نظيف مثل اللحوم والدواجن والسمك والبيض، أيضاً المصادر النباتية مثل المكسرات والبقوليات واحتياجهم يكون من 60-80مغ/اليوم، وبالنسبة للمرأة التي تعاني من عدم الرغبة في تناول البروتينات الحيوانية يجب أن تعوضها بأخذ فيتامين B12.
- الدهون: تشكل مكون أساسي للغذاء المتوازن وهي مهمة جداً من أجل نمو الخلايا ومنع حدوث ضغط الحمل، وايضاً مهم جداً لعملية امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون
- الكربوهيدرات فهي مهمه جداً لصحة الأم والطفل طبعاً والجلوكوز هو مصدر الطاقة الأساسي بالنسبة للجنين لكن لا نتحدث عن تناول زائد للسكريات لأنه سيؤدي للسمنة، كذلك زيادة الكلوكوز الى خطر الإصابة بسكر الحمل وبالتالي هبوط السكر عند الطفل عند الولادة وغيره من التشوهات الجنينية يسمى مرض كامل سريري الطفل للمرأة السكرية وهو يكون مختلف حجمه يكون كبير معرض اكثر للإصابة بالتشوهات الخلقية بالقلب، معرض للإصابة بالجهاز الهضمي، معرض للولادة المبكرة بسبب الالتهابات … الخ.
العوامل الخطرة التي تسبب فقر الدم عند المرأة الحامل:
1- عوامل ما قبل الحمل ما تتناول غذاء كامل ويصبح نقص في الحديد.
2- عندما يصبح نزيف اثناء الدورة الشهرية زيادة حصل عندهم حمل ومباشرة المرأة بعد شهر شهرين حملت مره أخرى.
3- كذلك هناك نساء تعاني من فقر دم وراثي تكسر دم جيني أو ثلاسيميا أو تكسر دم مناعي او غيروا.
4- كذلك حمل المرأة بتوأم سوف يصبح احتياج كبير للحديد.
ماذا يؤثر فقر الدم للحمل:
1- الولادة المبكرة.
2- نقص وزن الولادة عند الطفل
3- تعب شديد
4- احتمالية زيادة التهابات بالذات التهابات المسالك البولية او الكلى.
5- احتمالية زيادة مرض الام أو تتوفى أو تحتاج الى عملية قيصيرية او تحتاج الى نقل دم.
قيء المرأة الحامل:
المرأة بداية الأسابيع الأولى وقد تصل الى الشهر الثاني غثيان قيء صباحاً ولكن ليس شديد وهنا سوف نركز على مصطلحين:
ü المصطلح الأول: قيء الحمل الطبيعي غثيان وقيء مره او مرتين
ü المصطلح الثاني: المرأة تقيء بشكل زايد عن اللازم لا تأكل أي شيء ولا تشرب أي شيء قيء شديد جداً وبالتالي يؤدي الى هبوط الضغط والسكر وصدمه ونقص البوتاسيم الكولورايد قاعدية في الدم ضيق في التنفس وغيبوبة.
أسباب قيء المرأة الحامل:
– اضطرابات هرمونية حسب اعتقاد الكثير بحسب الدراسات والكتب وهو ارتخاء في صمام المريء يعمل الى وجود بطىء في حركة الطعام في الجهاز الهضمي ممكن يؤدي الى تيبس.
– نقص فيتامين B6 يجب أن نعطيها هذا الفيتامين.
– نقص الزينك
– نقص الكلوكوز
التلميحات في قيء الحمل:
o تعويض السوائل شرب ماء كافي حتى لا يحدث جفاف.
o اكل الطعام المليء بالدهون الحميدة مثل الأفوكادو سلمون زيت كتان زيت جوز الهند وأن تكون متوسطة الكربوهيدرات ولا داعي للسكريات وقليل من البروتينات.
o تناول وجبات صغيرة 150 كالوري كل ساعتين او ثلاث ساعات.
o انتظار المرأة بعد ان تستيقظ مدة 30 دقيقة بعدم تناول أي شيء.
o القلق والتوتر وخاصة اذا كانت حامل لأول مره.
o الشعور بالغثيان ان تحمل معها ليمون او تعصرها ممكن يخفف الغثيان ممكن تأخد شاي الزنجبيل.
o اخذ الأطعمة الخفيفة وتحاول تنفس نقي ونظفي وتمارين خفيفة مشي خفيف واخذ فيتامين B6 وهو آمن جداً
نصائح عامة للحوامل:
اهم نصيحة أول الحمل هناك بكتيريا اسمها ليستيريا هذه البكتيريا تزيد من احتمالية حدوث ما يلي:
1) الولادة المبكرة
2) التخمج الدموي اذا انتقلت للجنين، في بداية الحمل الابتعاد عن الأغذية شديدة الخطورة في الإصابة باليستيريا ومن هذه الأغذية ما يلي:
· الجُبن السوفت مثل الشيدر جبن الدهان.
· عدم اخذ لحوم معلبة مثل المارتديلا والنقانق والسجق.
· الأيسكريم بالذات اذا ذاب واي مثلجات تذوب يمنع منع بات في بداية الحمل.
· الأعشاب والأطعمة الممنوعة في الحمل( تغدية المرأة الحامل )
هناك أطعمة ممنوعة للحوامل: وبعض الأطعمة الممنوعة في الحمل مثل: بقدونس، البابونج الروماني ذات الزهرة الكبيرة وهذه بناء على دراسات اعدت واثبت ذلك.
وهذه الأغذية والأعشاب ممنوعة لأنها ممكن تؤدي الا اضطرابات في الهرمونات، انقباضات في الرحم تشوهات في الجنين وكل وحدة لها سببها.